WOOP思维模型是什么

WOOP思维模型是由心理学家加布里埃尔·厄廷根提出的“成事法则”，核心是通过结构化步骤将愿望转化为行动，克服拖延与障碍，已在教育、职场、心理健康等领域验证有效。
其四个步骤为：

1. Wish（愿望）​：明确具体、可实现的愿望（如“每天跑步30分钟”）。
2. Outcome（结果）​：想象愿望实现后的积极场景（如“拥有健康体魄、充沛精力”），增强动力。
3. Obstacle（障碍）​：诚实地识别阻碍目标的内外部因素（如“懒惰”“时间不足”“缺乏监督”），避免盲目乐观。
4. Plan（计划）​：制定“如果-那么”策略应对障碍（如“如果感到疲惫，那么就听10分钟励志音乐再继续”），将想法转化为具体行动。

该模型强调“心理比对”（结合愿景与现实）和“执行意图”（提前规划应对策略），帮助个体减少幻想、聚焦行动，提升目标实现的可能性。